Можно ли в 70 лет
Перейти к содержимому

Можно ли в 70 лет

  • автор:

Как нарастить мышечную массу после 70 лет?

Силовые тренировки — секрет роста мышц у пожилых людей. Лучше всего делать это с легкими весами и работать медленно. Медленные движения с более легкими весами заставляют ваши мышцы работать интенсивнее. Если у вас нет набора отягощений, вы можете использовать вес своего тела в упражнениях с отягощениями, таких как отжимания и приседания.

Аналогично, какое упражнение лучше всего подходит для пожилых людей? Лучшие аэробные упражнения для пожилых людей

Аэробная активность умеренной интенсивности включает быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, танцы и прогулки на природе.

Можно ли накачать мышцы в 75 лет? Пожилые люди все еще могут нарастить мышечную массу, тренируясь с железом Наша мышечная масса уменьшается с удивительной скоростью по мере того, как мы становимся старше. Но исследователи обнаружили, что люди старше 50 лет могут не только поддерживать, но и увеличивать свою мышечную массу, поднимая тяжести.

Соответственно, строит ли ходьба мышцы? Ходьба — это, прежде всего, сердечно-сосудистое упражнение, которое обычно не способствует наращиванию мышц. Повышая уровень сложности, вы можете сжигать больше калорий и наращивать мышечную массу, не увеличивая массу.

Кроме того, может ли мужчина в 70 лет привести себя в форму?

Вы можете улучшить свою физическую форму в любом возрасте. «Истории в этой области на самом деле очень драматичны. Даже люди в возрасте 100 лет и старше могут нарастить мышечную силу», — говорит доктор Эдвард Филлипс, доцент кафедры физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы.

Переключать

Должны ли 80-летние заниматься спортом?

Пожилые люди должны заниматься какой-либо физической активностью каждый день. Это может помочь улучшить ваше здоровье и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Сначала поговорите с врачом общей практики, если вы не тренировались какое-то время или у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы.

Какие упражнения следует делать 70-летнему?

Пожилые люди в возрасте 65 лет и старше должны как минимум 2.5 часа заниматься умеренными аэробными упражнениями (например, быстрой ходьбой) каждую неделю. Это в среднем составляет около 30 минут в большинство дней недели. Или вы должны уделять 1 час 15 минут энергичным упражнениям (например, бегу трусцой) каждую неделю.

Сколько упражнений нужно 90-летнему человеку?

Имейте в виду, что немного физической активности лучше, чем никакой. Ваша польза для здоровья также будет увеличиваться с большей физической активностью, которую вы делаете. Взрослым в возрасте 65 лет и старше необходимо: Не менее 150 минут в неделю (например, 30 минут в день, 5 дней в неделю) умеренной активности, такой как быстрая ходьба.

Сколько упражнений нужно 80-летнему?

Пожилые люди в возрасте 65 лет и старше должны как минимум 2.5 часа заниматься умеренными аэробными упражнениями (например, быстрой ходьбой) каждую неделю. Это в среднем составляет около 30 минут в большинство дней недели. Или вы должны уделять 1 час 15 минут энергичным упражнениям (например, бегу трусцой) каждую неделю.

Какие продукты полезны для набора мышечной массы?

Чтобы помочь набрать мышечную массу, сочетайте следующие продукты с фруктами и овощами:

  • Постное мясо. Продукты животного происхождения обычно являются отличным источником белка, особенно нежирное мясо, такое как курица и индейка [2].
  • Яйца.
  • Молочные продукты.
  • Рыба.
  • Цельные зерна
  • Фасоль и чечевица.
  • Сывороточный протеин.

Как часто пожилым людям следует поднимать тяжести?

Большинство исследователей советуют тренироваться не менее трех раз в неделю, но не более шести. Если вы используете тренажеры с отягощениями, то делайте двухминутный отдых между каждым тренажером.

Что происходит, когда вы проходите 5 миль в день?

С каждой пройденной милей вы будете сжигать около 100 калорий. Если вы можете проходить пять миль в день, вы будете сжигать 500 калорий во время тренировки. Если вы сможете делать это каждый день в течение недели, вы сожжете 3,500 калорий от упражнений за эту неделю.

Какие мышцы тонизируются при ходьбе?

К основным мышцам, используемым при ходьбе, относятся квадрицепсы и подколенные сухожилия, икроножные мышцы и приводящие мышцы бедра. Ягодичные мышцы и мышцы живота также играют важную роль в движении вперед.

Как накачать мышцы после 60?

Пожилые люди, занимающиеся силовыми тренировками, наращивают мышцы почти так же, как молодые люди.

Восстановление мышечных волокон

  1. Если вы можете себе это позволить, обратитесь за профессиональной помощью, например, к нескольким занятиям с личным тренером.
  2. Всегда слушайте свое тело.
  3. Пребывание обезвоживания.
  4. Ешьте хорошо.
  5. Носите соответствующую одежду.
  6. Тренируйтесь вместе с другими.

Сколько упражнений должен делать мужчина в 75 лет?

Взрослым в возрасте 65 лет и старше необходимо: Не менее 150 минут в неделю (например, 30 минут в день, 5 дней в неделю) умеренной активности, такой как быстрая ходьба. Или им нужно 75 минут в неделю для интенсивной активности, такой как походы, бег трусцой или бег. Минимум 2 дня в неделю занятия, укрепляющие мышцы.

Сколько отжиманий должен сделать 70-летний мужчина?

Мужчины в возрасте от 70 до 79 лет должны уметь делать от шести до девяти отжиманий и от 10 до 14 приседаний, а женщины в этом возрастном диапазоне должны уметь выполнять от четырех до 10 отжиманий и от семи до девяти приседаний. UPS.

Стоит ли 70-летнему мужчине поднимать тяжести?

8 июля 2011 г. — Согласно новому исследованию, чем старше вы становитесь, тем больше вам, возможно, придется работать, чтобы поддерживать свои мышцы. Исследователи сообщают, что мужчинам и женщинам старше 60 лет приходится поднимать тяжести чаще, чем молодым людям, для поддержания мышечной массы и размера мышц.

Как далеко должен ходить 80-летний каждый день?

В исследовании, опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, отмечается, что среднестатистический здоровый пожилой человек обычно делает от 2,000 до 9,000 шагов в день.

Достаточно ли 30 минут ходьбы в день для упражнений?

Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость.

Почему пожилые люди не занимаются спортом?

Физический упадок в пожилом возрасте

Снижение мышечной массы, силы и физической выносливости. Снижение координации и равновесия. Снижение гибкости и подвижности суставов. Снижение сердечно-сосудистой и дыхательной функции.

70 лет считается старостью?

Кого относят к пожилым? Как правило, пожилой возраст определяется как хронологический возраст 65 лет и старше. Люди в возрасте от 65 до 74 лет обычно считаются ранними пожилыми, а лица старше 75 лет — поздними пожилыми.

Что происходит с вашим телом в 70 лет?

С возрастом кости имеют тенденцию уменьшаться в размерах и плотности, ослабляя их и делая более восприимчивыми к переломам. Возможно, вы даже станете немного короче. Мышцы обычно теряют силу, выносливость и гибкость — факторы, которые могут повлиять на вашу координацию, стабильность и равновесие.

Как далеко должен пройти 90-летний мужчина?

Но у пожилых людей это просто не так, и на самом деле это может быть нереально. В исследовании, опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, отмечается, что среднестатистический здоровый пожилой человек обычно делает от 2,000 до 9,000 шагов в день.

Улучшает ли ходьба равновесие?

Практически любая деятельность, которая заставляет вас стоять на ногах и двигаться, например ходьба, может помочь вам сохранить равновесие.

Хорошо быть старым. О преимуществах пожилого возраста

Пожилой мужчина с тортиком

Люди, как правило, боятся старости. Однако в наши дни все больше фактов свидетельствует о том, что возраст приносит с собой и позитивные изменения — человек начинает острее чувствовать радость, интеллект его обретает больший объем, и даже сексуальная жизнь становится более тонкой и чувственной, подчеркивает корреспондент BBC Future.

Как гласит известная поговорка, старость — прекрасная пора жизни, особенно если вспомнить про единственную ее альтернативу, доступную человеку. По мере того, как растет продолжительность человеческой жизни, мир сталкивается с необходимостью решать новые и все более сложные социоэкономические задачи.

Более 800 миллионов нынешних жителей Земли уже преодолели шестидесятилетний рубеж, а число столетних стариков в мире превысило население целой небольшой страны, такой, например, как Исландия (около 329 тыс.).

В нашем сознании старость обычно сопряжена с целым букетом заболеваний; эту пору жизни принято ассоциировать с потерей или ослаблением некоторых важных способностей и навыков, с притупившимися ощущениями, с утратившей упругость кожей.

У пожилых людей, как правило, снижается витальная энергия и повышается риск возникновения проблем со здоровьем, в частности тех, что требуют хирургического вмешательства.

Но, быть может, у всего этого возрастного негатива есть светлая, позитивная сторона? С древних времен представление о старости у людей было прочно связано с процессом физического увядания тела.

Взгляд античных греков был особенно мрачным — старость представлялась им как особого рода болезнь.

Однако, согласно результатам современных научных исследований, вовсе не всегда и не во всем преклонный возраст означает упадок жизненных функций.

Как не раз отмечали в своих материалах корреспонденты BBC Future, старость может стать и расцветом.

В каком возрасте приходит старость?

Живший в средневековой Италии поэт Данте Алигьери считал, что старость наступает в 45 лет.

Социологический опрос, проведенный в наши дни среди жителей Великобритании, установил среднюю границу перехода на уровне 59 лет; причем оказалось, что чем старше респондент, тем возрастная планка выше.

А вот ООН и мировое научное сообщество считают возрастом старости 60+.

Меньше простуд

С возрастом обычно набирается ума не только мозг, но и иммунная система.

Ежедневно наш организм сталкивается с миллионами потенциально опасных патогенных организмов (антигенов). Иммунная система, призванная защищать его от болезни, со временем учится распознавать антигены с помощью специально запрограммированных лимфоцитов.

Пожилые люди чаще болеют? Не всегда это так!

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

Конец истории Реклама подкастов

Белые кровяные тельца этого типа уже при первом контакте с патогеном формируют так называемую иммунологическую память, которая при последующих появлениях чужеродного агента помогает организму вырабатывать антитела для быстрого и эффективного отпора. Джон Апхэм из Квинслендского университета Австралии утверждает, что иммунологическая память — память долговременная.

«У людей, переживших эпидемии, иммунная система может запомнить вирус на сорок, а в некоторых случаях и на пятьдесят лет вперед. В возрасте 70+ эта память уже становится слабее. Но зато существует золотая пора — лет с 40 и до 70 — когда иммунная система прекрасно помнит все те вирусы, с которыми ей довелось контактировать в предыдущие годы». Такая кумулятивная защита приводит к уменьшению количества простуд. У двадцатилетних простуда может случаться два-три раза в год, тогда как люди, достигшие 50 лет, простужаются за год в среднем лишь раз или два. Другие виды иммунологической защиты, однако, с возрастом обычно ослабевают.

Иммунная система запоминает своих старых врагов, поэтому в зрелом возрасте бороться с простудами становится легче

Организм производит меньше новых белых кровяных телец, и они уже не столь активны.

Иммунная система пожилого человека вырабатывает и значительно меньше антител.

Но что если эта сниженная активность необходима для выживания?

Выживаемость при эпидемиях

Пандемия так называемого гриппа-испанки в 1918 году стала самой разрушительной за всю историю человечества — в ней погибло 50 миллионов человек.

И затронула она прежде всего людей возрастной категории от 20 до 40, то есть тех, которые считаются наиболее крепкими и здоровыми.

Случившаяся в 2009 году вспышка свиного гриппа развивалась по такому же странному сценарию — большинство погибших было моложе 65 лет. Предполагают, что причина состоит в чрезмерной реакции иммунной системы на вирус.

Страдающие аллергией люди могут с радостью ждать прихода

Люди с наиболее крепким иммунитетом отреагировали в самой драматичной форме, и такой ответ (в научном сообществе называемый цитокиновой бурей, или синдромом системной воспалительной реакции) оказался для организма губительным. Здоровый иммунный ответ основан на позитивном фидбэке — при обнаружении патогена окружающие ткани отправляют химические SOS-послания, содержащие экстраклеточные сигнальные белки, или цитокины.

Приходящие на выручку кровяные тельца, в свою очередь, тоже выделяют цитокины, и тогда на зов прибывает подкрепление.

Но иногда в программе происходит сбой, и начинается уничтожение собственных здоровых клеток, приводящее и опасному для жизни воспалению.

Пока не ясно, что именно является причиной цитокиновой бури, однако непрерывные исследования в этой области позволили выработать принципиально иной способ противодействия, целью которого является сам синдром системной воспалительной реакции, а не вирус, ее провоцирующий.

Меньше аллергий

Для тех, кто страдает аллергией, тоже есть хорошая новость. Первопричина аллергических реакций до сих является предметом жарких споров в научной среде. Но все ученые согласны, что в качестве промежуточного звена выступают антитела, главным образом иммуноглобулин Е.

Как известно, с возрастом организм производит его и другие антитела во все меньших количествах. Митчелл Грейсон из детской больницы штата Висконсин, США, отмечает, что чем старше мы становимся, тем слабее проявляются наши аллергии. «Аллергические реакции проявляются наиболее сильно в детстве, а с юности вплоть до 30 лет снижаются. После 30 у страдающих аллергией людей симптомы являют себя с новой силой, но уже в возрасте 50+, как правило, происходит их ослабление».

Ума палата

В любом языке существует множество сленговых выражений, характеризующих деструктивное воздействие старения на человеческий мозг.

Однако в некоторых жизненно важных интеллектуальных способностях пожилые люди существенно превосходят молодых. По словам Майкла Рамскара из Тюбингенского университета, что на юге Германии, важно понимать, как на самом деле происходит старение мозга.

Ряд исследований показал, что у пожилых людей сексуальная жизнь активнее и качественнее, чем нам представляется

«Количество нейронов в мозгу человека достигает своего пика примерно на 29-й неделе после рождения, но половина нейронов отмирает к концу подросткового периода. Поскольку мы обычно не рассматриваем период от рождения до 18 лет как какой-то серьезный упадок [мозговой деятельности], вполне можно предположить, что размер мозга, измеряемый в количестве нейронов, вовсе не является индикатором [для его функциональности]». Изменение интеллектуальных способностей во времени стало темой предпринятого в 50-е годы прошлого века в американском Сиэттле так называемого «лонгитюдного» эксперимента.

Он начался в 1956 году и стал самым продолжительным экспериментальным исследованием в данной области. Участие в нем приняло шесть тысяч информантов-волонтеров, которых тестировали каждые семь лет.

В результате эксперимента выяснилось, что с возрастом у людей снижаются математические способности, и они медленнее отвечают на команды.

Однако в том, что касается ориентации в пространстве, языкового словаря, вербальной памяти и способности решать проблемы, возраст от 40 до 60 более эффективен, чем возрастной период между 20 и 30 годами. Гари Смол, ученый, занимающийся психологией пожилых людей в Институте исследований мозга при Калифорнийском университете, отмечает, что происходит это благодаря накопленным с годами знаниям.

Исследования показывают, что с возрастом возможно ослабление мигрени

«Прожитые годы формируют у людей более объемное видение того, что действительно важно, а многолетняя практика развивает способность решать конкретные задачи. Также происходит накопление определенных видов знания, и в результате формируется то, что принято называть «кристаллизованным интеллектом». Данный паттерн опирается на биологический фундамент. Часть нервных волокон покрыта миелиновой оболочкой, которая, выступая в качестве изоляционного материала, повышает скорость распространения по волокну нервных импульсов.

Раньше считалось, что с возрастом состояние миелиновой оболочки ухудшается. Но в действительности это не так. «С возрастом изоляция [нервных] волокон укрепляется, поэтому аксоны [длинные цилиндрические отростки нервной клетки] «выстреливают» быстрее у людей среднего возраста, чем у молодых, — отмечает Смол. — Именно в этот период [в среднем возрасте] наблюдается пиковая производительность нервных клеток мозга».

Более качественный секс

Ряд социологических исследований показал, что у пожилых людей сексуальная жизнь на самом деле активнее и качественнее, чем принято думать.

В результате исследований по сексуальной активности и удовлетворенности женщин возраста 80+ выяснилось, что половина достигает оргазма «каждый раз» или «почти всегда».

Другие исследования дают удивительно схожие результаты: опрос респондентов 60+ выявил, что у 74% мужчин и 70% женщин удовлетворенность своей сексуальной жизнью выше, чем она была в возрасте от 40 до 50 лет. Тара Саглио, британский психотерапевт, работающая с парами, объясняет эти результаты меньшей психологической напряженностью у зрелых женщин.

«С возрастом женщины становятся более уверенными в выражении собственной сексуальности. И эта уверенность делает сексуальный контакт полноценнее».

Меньше головной боли

У людей, страдающих мигренями, сосудистая головная боль со временем может ослабнуть.

Проведенное шведскими учеными исследование среди пациентов от 18 лет и старше показало, что с возрастом приступы становятся менее продолжительными, а также менее болезненными и менее частыми.

Из 374 участников эксперимента только у четырех со временем развились хронические головные боли.

Низкая потливость

Апокриновые (потовые) железы с возрастом сокращаются в объеме и становятся менее многочисленными.

Поэтому двадцатилетние потеют больше, чем пятидесятилетние, что подтверждается и научными исследованиями.

Можно ли перехитрить смерть?

Вы всё еще сомневаетесь в преимуществах пожилого возраста?

Статистика показывает, что, даже если вы уже в летах, конец может быть не так близок, как вам кажется.

Самые старые пожилые люди сегодня здоровее, чем когда-либо прежде, и у них прекрасный шанс еще много раз отпраздновать день своего рождения.

В 2011-2014 гг. для 25-летнего человека ожидаемая продолжительность жизни в среднем составляла 84 года (у женщин) и 80 лет (у мужчин), тогда как 95-летние могли рассчитывать дожить по крайней мере до 98 и 97 лет соответственно.

Даже в 80-летнем возрасте у женщин шанс прожить еще как минимум год составляет 95%.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

10 правил питания в пожилом возрасте

Сбалансированное правильное питание ― одно из обязательных условий долголетия и сохранения работоспособности для людей пожилого возраста. В этот период происходит перестройка всех основных процессов обмена веществ, ухудшается переваривание пищи и усвоение полезных микро- и макроэлементов, увеличивается потребность организма в витаминах и других нутриентах. Правильное меню, учитывающее возрастные изменения, поможет не только избежать проблем с пищеварением, но и сделать организм более устойчивым к повседневным нагрузкам и стрессам. В сети домов престарелых Senior Group работают опытные диетологи, которые не только принимают во внимание перечисленные особенности, но и предлагают пожилым людям блюда, к которым они привыкли, которые они любят и знают. О других принципах и правилах здорового питания в преклонном возрасте расскажем далее.

Особенности пищеварения пожилых людей

Если в начале XX века средняя продолжительность жизни составляла всего 40 лет, то к концу прошлого века эта цифра практически удвоилась и приблизилась к 75 годам. В наши дни, в соответствии с классификацией ВОЗ, биологический возраст человека принято делить на следующие периоды:

  • 25—44 года ― молодые люди;
  • 44―60 лет — люди среднего возраста;
  • 60—75 лет — пожилые люди;
  • 75—90 лет — старческий возраст;
  • период после 90 лет считается возрастом долгожителей.

Средняя продолжительность жизни увеличивается, особенно это заметно в развитых странах. По мнению многих специалистов, такая ситуация связана с доступностью благ цивилизации. Люди живут в теплых домах, имеют возможность регулярно питаться и получать медицинскую помощь. Вместе с тем старение ― это нормальный процесс, который влечет за собой необратимые изменения в организме, в частности, в пищеварительной системе.

У людей пожилого возраста наблюдаются следующие изменения:

  • Часть зубов может быть утрачена, оставшиеся имеют разную степень истирания, что может влиять на качество пережевывания твердой пищи.
  • Объем ротовой полости уменьшается, сокращается секреция слюнных желез, меняется восприятие вкуса. Причина кроется в постепенных процессах атрофии тканей слизистой, мышц, лицевых костей.
  • По мере старения пищевод становится более длинным и изогнутым. Это связано с тем, что грудной отдел позвоночника претерпевает кифозное увеличение.
  • Может наблюдаться учащенный рефлюкс, когда содержимое желудка забрасывается в пищевод вследствие ухудшения тонуса его стенок.
  • Кишечник также становится длиннее, претерпевает изменения кишечная микрофлора. Число бактерий, отвечающих за гниение, увеличивается, а количество молочнокислых бактерий уменьшается.
  • Печень уменьшается в размерах, а желчный пузырь при этом удлиняется. При слабом тонусе желчевыводящих протоков может наблюдаться застой желчи, возникает риск образования камней.
  • Уменьшается интенсивность энергообмена и усвоения питательных веществ. В результате калорийность употребляемой в течение суток еды может превышать потребности организма.

Оптимальная калорийность и режим питания для престарелых людей

С помощью правильного рациона можно скорректировать множество проблем со здоровьем, таких как гастрит, запоры, ожирение, атеросклероз, гипертония. В первую очередь питание в пожилом возрасте должно учитывать суточную потребность в калориях. В населенных пунктах с развитой и слаборазвитой инфраструктурой эти показатели будут отличаться.

Специалисты определили, что в первом случае потребность в калориях у мужчин в возрасте от 60 до 70 лет будет составлять около 2 350 ккал в сутки. Женщинам рекомендуется не превышать отметку в 2 100 ккал. Что касается городов со слаборазвитой инфраструктурой, которая предполагает большую физическую активность, то калорийность может быть увеличена. Допускается 2 500 ккал для мужчин и 2 200 ккал для женщин. Пожилым людям после 70 лет рекомендуется снизить калорийность блюд. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2 200 ккал, для женщин ― 2 000.

Что касается режима, то пожилым людям в возрасте после 60 лет желательно распределить приемы пищи на 4—5 раз с учетом суточной калорийности. Это позволяет ускорить метаболизм и способствует мягкому снижению веса. Среди других преимуществ можно отметить улучшение пищеварения, отсутствие тяжести в желудке, поддержание нормального уровня сахара в крови.

Как это выглядит на практике? Если речь идет о 5-кратном приеме пищи, то на завтрак допускается съесть около 20% суточной нормы, на второй завтрак — 15%, на обед — 40%, на полдник — 5% и на ужин — 20%. Между полдником и ужином возможны вариации. В целом правильное, рациональное питание пожилых людей должно быть основано на чувстве комфорта за счет удовлетворения потребностей организма в энергии. Иными словами, пища должна быть легкоусвояемой и богатой микро- и макроэлементами, чувство голода исключается. При выполнении этих условий питание становится важным условием поддержания здоровья.

Основные принципы питания пожилых людей

1. Энергетическая сбалансированность. Людям пожилого возраста рекомендуется не переедать и отказаться от употребления большого количества жиров и углеводов. Жирные сорта рыбы и мяса, сахар, хлебобулочные изделия, выпечка и даже каши способны внести дисбаланс в обмен веществ и негативно повлиять на здоровье. Любая пища должна быть в меру.

2. Профилактика атеросклероза. Заболевания сосудов считаются одной из основных причин сокращения продолжительности жизни, при этом риск их возникновения можно контролировать с помощью питания. Так, если есть выбор между мясом и рыбой, стоит выбрать второе. Помимо этого, полезно употреблять кисломолочные продукты, фрукты и овощи, которые способствуют снижению уровня холестерина.

3. Разумное разнообразие. Еда для пожилых людей должна быть не только полезной, но и разнообразной. В недельном меню должны присутствовать крупы, макаронные изделия, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. При этом разнообразие определяется индивидуальными особенностями здоровья.

4. Витаминно-минеральные добавки. Питание престарелых людей должно быть сбалансированным, богатым жизненно важными микро- и макроэлементами. Организм не всегда может получить необходимые питательные вещества из термически обработанной пищи, поэтому стоит обратить внимание на биодобавки. Помимо этого, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.

5. Предпочтение легким продуктам. Пища для людей в возрасте старше 60 лет должна быть легкоусваиваемой. Чем лучше всего кормить пожилого человека? В меню должны преобладать рыба и кисломолочные продукты, а от копченого мяса, сала, грибов и бобовых лучше отказаться, поскольку они долго перевариваются и могут негативно влиять на работу желудочно-кишечного тракта.

6. Пища должна вызывать аппетит. У многих пожилых людей притупляется чувство голода, они начинают есть реже и без удовольствия. Для того чтобы это компенсировать, в блюда можно добавлять немного специй, улучшающих аппетит, а также лук, чеснок и зелень. Кислые фрукты (яблоки, апельсины) также обладают способностью вызывать аппетит, поэтому их можно давать в небольших количествах незадолго до основного приема пищи.

Пансионат по уходу и реабилитации пожилых людей Senior Group «Малаховка»

Питание в пожилом возрасте требует особого подхода. Как набрать вес в пожилом возрасте? Сколько калорий нужно употреблять женщине 60 лет? Мы знаем ответы на эти вопросы. Обращайтесь в наш центр — здесь вас ждут квалифицированные специалисты и заботливое отношение.

В нашем центре работают диетологи, геронтологи и медицинские консультанты с опытом работы в данной области. Они готовы разработать для вас индивидуальный план питания, учитывая все особенности вашего здоровья.

Памятка: 10 правил питания в пожилом возрасте

Снижение употребления соли. Как было сказано выше, у многих пожилых людей ухудшается чувствительность вкусовых рецепторов, из-за чего еда начинает казаться пресной. За этим необходимо следить, поскольку увеличение количества соли может привести к повышению артериального давления и появлению отечности из-за увеличившейся нагрузки на почки. Вместо соли можно использовать пряности и ароматные масла.

Правильные завтраки. Желудочно-кишечный тракт у пожилых людей работает медленнее, уменьшается слюнообразование и выделение желудочного сока, поэтому отмечается ухудшение усвоения некоторых веществ (например, витаминов группы В, фолиевой кислоты). Компенсировать нехватку необходимых нутриентов помогут овощи и злаки (каши и мюсли с добавлением отрубей).

Коррекция приема лекарств. Ослабленные вкусовые рецепторы также могут стать следствием постоянного приема некоторых лекарств, это еще одна причина следить за питанием пожилых людей. Если потеря или усиление вкуса или аппетита связаны с употреблением медикаментов, то этот вопрос необходимо обсудить с лечащим врачом.

Выбор типа еды. Пожилые люди в возрасте 80 лет и старше могут испытывать массу проблем при жевании. Это не только отсутствие зубов, но и сбои дыхания, кашель, трудности с глотанием из-за малого количества слюны. Все это необходимо учитывать при приготовлении еды, которая должна иметь подходящую консистенцию (пюре, мелкая нарезка, смузи и др.).

Водный баланс. У многих пожилых людей притупляется не только аппетит, но и чувство жажды. Обязательных норм по употреблению жидкости в течение суток не существует, все индивидуально, но вместе с тем нельзя допускать, чтобы привычный объем выпиваемой воды (соков, чая) уменьшался. Пожилым людям в перерывах между приемами пищи обязательно нужно предлагать напитки.

Присутствие белка в пище. Несмотря на популяризацию мнения, что долгожители практически не едят мясо, отказываться от этого продукта не следует. Именно животный белок поддерживает нормальное функционирование мышц и костей. Предпочтение лучше отдавать постным сортам мяса: телятине, курице, индейке, кролику. Минимальная норма потребления белка в сутки составляет 60 гр. для мужчин и 45 гр. для женщин.

Употребление кальция. Это вещество играет важнейшую роль в профилактике остеопороза. Частично восполнить дефицит кальция можно с помощью молочных продуктов (творога, простокваши, сыра и др.), однако у некоторых пожилых людей может быть непереносимость лактозы. По этой причине стоит проконсультироваться с врачом, который назначит пищевые добавки с содержанием кальция.

Жирные кислоты (омега-3). Это важнейшее вещество участвует в обмене холестерина в организме человека и способствует уменьшению воспалительных процессов при ревматоидном артрите и других заболеваниях костно-мышечной системы. Жирные кислоты содержатся в морской и речной рыбе, которая должна присутствовать в меню как минимум 2 раза в неделю.

Учет калорийности. По мере взросления потребность организма в калориях снижается, и если этого не учесть и не скорректировать привычное меню, то пожилой человек начнет стремительно набирать лишний вес. Это, в свою очередь, чревато нарушениями работы суставов, повышением нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Пожилым людям рекомендуется придерживаться дробного питания, которое исключает переедание.

Правильная атмосфера за столом. Нельзя допускать, чтобы пожилой человек нервничал или переживал во время еды, поскольку это напрямую скажется на качестве усвоения пищи. Для того чтобы снять напряжение, можно завести неспешную беседу, обсудить меню, предложить пересесть, перенести прием пищи на свежий воздух и пр.

Правильно организованное питание в старческом возрасте — это залог продления физической и умственной активности, профилактики многих возрастных заболеваний, улучшения общего самочувствия. Перечисленные в статье нормы и правила — это аксиома для специалистов, работающих в сети пансионатов Senior Group. Мы знаем, как помочь вашим близким долго оставаться активными и жизнерадостными и делимся с вами своими знаниями и опытом.

10 лучших витаминов для пожилых людей старше 60, 70 и 80 лет

Люди старше 60 лет особенно нуждаются в дополнительном приеме витаминов и полезных микроэлементов, которые помогут поддержать работу организма и замедлить процессы старения. Разберемся, когда пожилым людям стоит принимать витамины и как их выбирать

10 лучших витаминов для пожилых людей старше 60, 70 и 80 лет

Прием витаминов — это не просто дань моде или прихоть, а необходимость. За очень редким исключением витамины не вырабатываются самостоятельно, а поступают в организм с пищей. Для этого питание должно быть разнообразным, сбалансированным, включать самые разные продукты, но далеко не все могут позволить себе такой рацион.

Именно поэтому пожилым людям особенно необходим дополнительный прием витаминов. Они помогут улучшить работу всех органов и систем, вернут бодрость и активность, восполнят дефицит питательных веществ в организме.

Список топ-10 витаминов для пожилых людей по версии КП

С возрастом ослабевает всасываемость питательных веществ, снижаются защитные функции организма и обостряются различные хронические заболевания. Для поддержания здоровья пожилым людям старше 60, 70 и 80 лет требуются витамины группы В, А, С, D, Е, К, никотиновая кислота (витамин РР) и биотин (витамин Н) 1 .

Начнем с тех средств, которые относятся к лекарственным препаратам.

Аскорутин

Витаминный комплекс содержит аскорбиновую кислоту и рутозид. Эти компоненты помогают регулировать обмен веществ, укреплять стенки сосудов, снижают риск образования тромбов и улучшают микроциркуляцию.

Средство в форме таблеток показано в лечении авитаминоза, а также в комплексной терапии заболеваний, сопровождающихся нарушением проницаемости сосудов.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам комбинации, детский возраст до 12 лет.

Продолжить далее

Ундевит

Поливитамин выпускается в виде круглых драже желтого цвета и содержит в составе витамины группы В, А, Е, С и Р, которые обладают антиоксидантными свойствами и снижают негативное воздействие на организм окружающей среды.

Это средство рекомендовано людям пожилого возраста для улучшения обмена веществ и общего состояния.

Противопоказания: повышенная индивидуальная чувствительность к компонентам препарата.

Продолжить далее

Ангиовит

Средство подходит для общего укрепления организма и профилактики гипо- и авитаминоза. В его составе содержатся фолиевая кислота, пиридоксин и витамин В12, которые ускоряют обмен веществ, способствуют восстановлению поврежденных клеток. Также препарат способствует приведению в норму уровня гомоцистеина в крови, избыток которого может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и негативно влиять на нервную систему.

Средство применяется в комплексной терапии ишемической болезни сердца, недостаточности мозгового кровообращения, диабетической ангиопатии.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, детский возраст, период грудного вскармливания, непереносимость фруктозы, глюкозо-галактозная мальабсорбция.

Продолжить далее

Дуовит

Это комбинированный препарат с микро- и макроэлементами в составе. Комплекс содержит 11 витаминов и 8 минералов, в том числе группы В, А, D3, Е, С, кальций, магний, железо, фосфор, цинк. Для лучшего усвоения нутриенты разделены в драже разного цвета. Витамины содержатся в драже красного цвета, минералы — голубого цвета.

Прием средства может замедлять процессы старения в организме, снижать риск развития остеопороза и анемии, способствует улучшению настроения и помогает противостоять стрессам.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, почечная недостаточность, непереносимость фруктозы и галактозы, дефицит лактозы, глюкозо-галактозная мальабсорбция.

Продолжить далее

Триовит

Он содержит антиоксидантные витамины А, С и Е, а также микроэлемент селен. Препарат в форме капсул повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, способствует замедлению процессов старения организма, уменьшает воспалительные процессы.

Комплекс показан при дефиците витаминов, неполноценном или несбалансированном питании, при проживании в регионах с неблагоприятной экологической обстановкой, повышенных физических и умственных нагрузках.

Противопоказания: гипервитаминоз А и Е, детский возраст до 10 лет, беременность, период лактации, повышенная чувствительность к компонентам комбинации.

Продолжить далее

А далее перечислим некоторые БАДы, которые, по заверениям производителей, предназначены в том числе для пожилых людей.

Алфавит 50+

Биодобавка показана в качестве профилактики гиповитаминозов и дефицита минералов у пожилых людей. Она восполняет физиологическую потребность в нутриентах в дополнение к рациону питания.

Средство выпускается в форме таблеток трех видов: розовые содержат витамины С, В1, А, фолиевую кислоту, железо и медь; желтые – витамины Е, В2, В6, РР, бета-каротин, лютеин, магний, цинк, марганец, йод, селен; белые – витамины В12, D3, К1, Н, кальций и хром. Разделение витаминов и минералов по разным таблеткам способствует их лучшей усвояемости.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам, детский возраст, беременность, период грудного вскармливания. Люди с заболеваниями щитовидной железы и принимающие препараты йода, должны предварительно проконсультироваться с врачом.

Продолжить далее

Витаминно-минеральный комплекс от А до Цинка

Эта биодобавка может применяться при повышенной потребности организма в витаминах: при стрессе, переутомлении, несбалансированном питании, а также в период восстановления после перенесенных заболеваний. В состав витаминного комплекса входят важные для организма пожилых людей нутриенты: витамины группы В, А, C, Е, кальций, магний, цинк, марганец, железо, фолиевая кислота, медь, хром.

Комплекс помогает повышать умственную и физическую работоспособность, оказывает общеукрепляющее действие.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам, беременность, грудное вскармливание.

Продолжить далее

Детримакс 1000 (Витамин D3)

Биодобавка содержит витамин D3 – жизненно важный компонент для организма, особенно в пожилом возрасте — после 60 лет. Он благотворно влияет на все виды обмена веществ, повышает иммунитет, поддерживает нормальную работу нервной системы, помогает укреплять мышцы, кости и суставы, способствует снятию усталости и повышению жизненного тонуса. Средство выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

Продолжить далее

Центрум Сильвер от A до Zn

Средство выпускается в виде овальных таблеток, покрытых оболочкой оранжевого цвета. Эта биологически активная добавка разработана специально для людей старше 50 лет.

В ее составе содержатся антиоксидантные витамины А, Е и С, витамин D для укрепления костей и суставов, а также витамины группы В, которые помогают регулировать деятельность сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной системы. Действие витаминов усиливают и дополняют макро- и микроэлементы: кальций, магний, медь, фосфор, марганец, цинк, селен, железо, молибден.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Продолжить далее

Essential Vitamins B-Complex and Cranberry Vitamins

Биологически активная добавка на основе экстракта дикой клюквы содержит витамины группы В и комплекс природных антиоксидантов. Регулярный прием средства помогает поддерживать необходимый баланс витаминов в организме, улучшать обмен веществ, а также помогает привести в порядок состояние кожи, ногтей и волос.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 18 лет.

Продолжить далее

Как выбрать витамины для пожилых людей

Назначать витамины для пожилых людей должен только лечащий врач, опираясь на возраст, общее состояние и жалобы пациента. При выборе витаминно-минерального комплекса необходимо учитывать наличие хронических заболеваний.

К тому же, чем старше человек, тем внимательнее надо подходить к выбору витаминов. Для пожилых людей гипервитаминоз не менее вреден, чем дефицит витаминов и минералов. Особенно это касается мужчин и женщин старше 75 лет. Избыточное поступление в организм витаминов и минеральных веществ может спровоцировать расстройства нервной системы, образование камней в почках.

Дефицит витаминов и минералов также может возникнуть не только из-за недостаточного питания, но и на фоне длительного применения некоторых лекарств. Например, прием обезболивающих препаратов и транквилизаторов снижает усвоение витамина С и В6, В12. А прием гипотензивных и мочегонных лекарств может привести к потере калия, магния и кальция.

Отзывы врачей

Многие врачи положительно отзываются о назначении витаминно-минеральных комплексов для пожилых людей старше 60, 70 и 80 лет.

Например, к.м.н., врач-гинеколог Ольга Матвеева, прежде чем рекомендовать пациенту витамины или биодобавки, сначала изучает результаты исследований и опыт их применения другими врачами.

— Важно мотивировать пациента, объяснить ему необходимость применения поливитаминов как полноправных участников комплексного лечения хронических и острых заболеваний. Я в своей практике очень часто рекомендую прием витамина D, так как в нашей стране 81% населения имеют дефицит или недостаточность этого витамина 2 , – считает врач.

Полезно знать

А врач-офтальмолог Виктория Кунцевич считает, что если пациент хочет улучшить зрение или начать профилактику глазных болезней, то подходить к этому нужно комплексно. Например, принимать капсулы внутрь, а также добавлять в ежедневный рацион витамины, необходимые для зрения

— Самыми важными витаминами для глаз считаются А, С, витамины группы В, Е, кальций и цинк. Ну и, конечно, рекомендую не забывать про физическую активность и регулярно наблюдаться у врача, — отмечает доктор.

Популярные вопросы и ответы

Какие витамины больше всего нужны организму в возрасте 60+ и как их правильно принимать, рассказала врач-невролог Анна Даньшина.

С какого возраста стоит принимать витамины для пожилых людей?

— Регулярно витаминно-минеральные комплексы стоит принимать с 45-50 лет, когда только появляются симптомы гормональной перестройки организма. Именно для этого возраста фармкомпании начинают выпускать специализированные витамины. Тогда все возрастные изменения пройдут легче, а депрессии, утомляемость, снижение энергии и расстройства сна не станут вашими постоянными спутниками. При этом только 5 процентов пожилых людей систематически принимают ВМК.

Для каждого возраста разработаны специальные составы, с ингредиентами определенной дозировки. Для людей пожилого возраста 60+, 70+, 80+ лучшую витаминно-минеральную поддержку назначит участковый терапевт.

Какие витамины больше всего необходимы пожилым людям?

— Фолиевая кислота (витамин В9) играет важную роль в кроветворении, укрепляет иммунную систему, улучшает когнитивные и поведенческие показатели. Многие исследователи считают ее «пищей для мозга».

Витамин В6 регулирует белковый обмен, поддерживает работу центральной нервной системы, способствует профилактике атеросклероза и образованию камней в почках.

Витамин В12 помогает усвоению железа, укрепляет сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшает когнитивные функции – память и способность к обучению.

Витамин Е поддерживает нормальное функционирование нервной системы, замедляет процессы старения, помогает снизить артериальное давление и предотвратить развитие катаракты.

Витамин D благотворно влияет на усвоение кальция, способствует укреплению костей и суставов.

Витамин С — нормализует обмен веществ, поддерживает иммунитет, укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Пожилым можно принимать витамины по отдельности или комплексом?

— Лучше регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы с дозировками, не превышающими суточной потребности. Именно комплекс витаминов, близкий по своему составу к витаминам, поступающим в организм при полноценном сбалансированном питании, необходим пожилому человеку для поддержания здоровья.

Если доктор видит симптомы, указывающие на дефицит какого-то витамина или минерала, тогда назначается монотерапия для решения конкретной проблемы.

Врачами доказана необходимость применения витаминотерапии в комплексном лечении ряда патологических состояний у пожилых пациентов 3 . Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, а также когнитивные нарушения при деменции или болезни Альцгеймера часто развиваются на фоне дефицита витаминов.

Источники:

  1. Спиричев В. Б. Научные и практические аспекты патогенетически обоснованного применения витаминов в профилактических и лечебных целях. Сообщение 2. Дефицит витаминов-фактор, осложняющий течение заболеваний и снижающий эффективность лечебно-профилактических мероприятий //Вопросы питания, 2011. Т. 80. №. 1
    https://www.elibrary.ru/item.asp?id=17048721
  2. Дефицит витамина D у пожилых лиц с синдромом старческой астении. Журнал профилактическая медицина, 2019. https://www.lvrach.ru/2012/04/15435404
  3. Профилактика развития возрастных нарушений сенсорных систем и голоса у пациентов пожилого и старческого возраста с использованием витаминно-минеральных комплексов. Научно-медицинский портал Lvrach.ru
    https://www.lvrach.ru/2012/04/15435404

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *